■ウォーキングダイエット■
思い立ったら、今日からでも始められるお手軽ダイエット。
手順
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中休憩などしないで歩き続けましょう。
これを週に2〜3回行います。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッとカッコいいヒップもつくってくれるとか。
【歩幅の目安】
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
・身長165cmの人＝74cm
・身長160cmの人＝72cm
・身長155cmの人＝69cm
・身長150cmの人＝67cm
【速度の目安】
少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。
「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。
【早朝ウォーキングで注意する点】
朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。
【体調不良の予防対策及び注意】
・準備運動を入念におこなう
・起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
・起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など）
・絶対に無理をしないこと。
がんばりましょ！
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